Uno dei modi più sorprendenti per accelerare la crescita muscolare è l’uso della creatina. Sebbene presente in alimenti come la carne, la creatina è più efficace se assunta sotto forma di integratore. Non genera direttamente muscoli, ma agisce come fonte di energia, soprattutto durante esercizi di breve durata e ad alta intensità. La creatina aiuta a ricostituire rapidamente l’ATP, la principale molecola energetica utilizzata dai muscoli, che fornisce l’energia necessaria per gli sforzi intensi.
Per massimizzarne gli effetti si consiglia una fase di carico con 20 g di creatina al giorno per 5 giorni, seguita da una fase di mantenimento con 3 g al giorno. Questo ciclo può essere ripetuto per ottimizzare i benefici della creatina sulla crescita muscolare.
2. Terapia del freddo
4 zaskakujące sposoby na przyspieszenie wzrostu mięśni
