Contrariamente a quanto si pensa, il digiuno intermittente può anche contribuire alla crescita muscolare. Ad esempio, limitando i pasti a due al giorno, senza ridurre l’apporto calorico totale, il digiuno intermittente stimola la produzione dell’ormone della crescita, che favorisce indirettamente la crescita muscolare.
Tuttavia, per ottenere buoni risultati, è importante godere di buona salute e praticare contemporaneamente attività fisica regolarmente. Il digiuno intermittente aumenta anche la sensibilità all’insulina, consentendo un migliore assorbimento di questo ormone da parte dei muscoli, contribuendo così alla loro crescita.
4. Arginina
L’arginina è un amminoacido in grado di aumentare la produzione dell’ormone della crescita inibendo l’azione della somatostatina, un ormone che inibisce la produzione di ormoni della crescita. Studi hanno dimostrato che l’assunzione di arginina può aiutare i bambini affetti da ritardo della crescita a crescere più alti e, negli adulti, può aumentare la massa muscolare.
Per massimizzarne gli effetti, si consiglia di assumere tra 3 e 6 g di arginina al giorno a stomaco vuoto, idealmente 30 minuti prima dell’esercizio fisico. Ciò consente di sfruttare appieno i suoi benefici sulla crescita muscolare.
