La dieta proteica è un modello alimentare che aumenta l’apporto di proteine a discapito di carboidrati e, in alcuni casi, anche di grassi. Si tratta di una strategia nutrizionale utilizzata sia per dimagrire che per migliorare la composizione corporea, ovvero perdere massa grassa e preservare (o aumentare) la massa muscolare.
Non si tratta di un’unica dieta, ma di una famiglia di approcci (come la dieta iperproteica, la chetogenica, la low-carb ad alto contenuto proteico), adattabili a seconda del fabbisogno individuale. Questo tipo di alimentazione, se ben strutturata, può offrire risultati visibili in tempi brevi, ma va seguita con attenzione, preferibilmente sotto supervisione professionale.
Dieta proteica: benefici, vantaggi, quanto si perde, pro e contro e menu settimanale
Dieta
La dieta proteica si basa su un principio semplice: incrementare il consumo di proteine (sia animali che vegetali) e ridurre gli zuccheri e gli amidi, mantenendo un apporto calorico moderato. Questo meccanismo ha diversi effetti:
stimola il metabolismo (effetto termogenico delle proteine)
promuove la sazietà
riduce i picchi glicemici
favorisce l’utilizzo dei grassi come fonte di energia
Le fonti proteiche consigliate includono: uova, carne magra, pesce, latticini, tofu, legumi, proteine in polvere isolate, ma anche frutta secca e semi in quantità moderate.
Benefici e vantaggi
Tra i benefici più rilevanti della dieta proteica ci sono:
Perdita di peso rapida e visibile, specialmente nei primi giorni, dovuta anche alla perdita di liquidi e glicogeno
Maggiore senso di sazietà, che riduce la fame nervosa e gli attacchi di fame improvvisi
Conservazione della massa magra, fondamentale in fase di dimagrimento
Riduzione della glicemia e dei trigliceridi, utile per chi soffre di insulino-resistenza o prediabete
Diminuzione del grasso addominale, tra i più pericolosi a livello metabolico
Quanto si perde con una dieta proteica
