1. Stabilisci una routine regolare
Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend. Questo aiuta a regolare il ritmo circadiano del tuo corpo, facilitando un sonno più profondo.
2. Crea un ambiente ideale per dormire
Buio totale: Usa tende oscuranti o una maschera per gli occhi per eliminare qualsiasi luce che possa disturbare il sonno.
Temperatura fresca: La temperatura ideale per dormire è tra i 16-18°C. Usa lenzuola leggere o un ventilatore se fa caldo.
Silenzio: Se il rumore è un problema, puoi usare tappi per le orecchie o una macchina del suono bianco.
3. Evita stimolanti
Caffeina e nicotina: Cerca di evitare caffè, tè, cioccolato o altre bevande contenenti caffeina almeno 6 ore prima di andare a letto.
Alcol: Anche se può sembrare che l’alcol aiuti a rilassarsi, in realtà disturba le fasi più profonde del sonno.
4. Esercizio fisico regolare
L’esercizio fisico durante il giorno può migliorare la qualità del sonno, ma cerca di evitare allenamenti troppo intensi nelle ultime ore prima di andare a letto, poiché potrebbero avere l’effetto opposto.
