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2. Chiropratico
Sebbene l’efficacia degli aggiustamenti chiropratici mostri risultati scientifici contrastanti, molti pazienti con sciatica segnalano significative riduzioni del dolore sciatico. La manipolazione spinale può ripristinare la mobilità, migliorare la funzione, ridurre l’infiammazione, diminuire il dolore e promuovere la guarigione naturale.
3. Cubetti di ghiaccio
Gli impacchi di ghiaccio (o un sacchetto di piselli surgelati avvolto in un asciugamano) funzionano alla grande per un sollievo immediato. Applicare per 20 minuti sulla zona interessata ogni due ore finché il dolore non si attenua.
4. Temperature alternate
Sebbene gli impacchi di ghiaccio siano ottimi per un sollievo immediato, il nervo sciatico è in profondità nel nostro corpo e gli impacchi di ghiaccio non raggiungono l’infiammazione interna. Applicare un impacco caldo subito dopo il ghiaccio o fare un bagno molto caldo. Le temperature alternate aumentano la circolazione sanguigna e il flusso linfatico, il che può aiutare a ridurre l’infiammazione interna e favorire il processo di guarigione.
5. Stretching leggero (yoga)
Muoversi potrebbe essere l’ultima cosa a cui pensi quando hai problemi di sciatica, ma è importante essere fisicamente attivi o il dolore durerà più a lungo. L’inattività in realtà peggiora il problema. Alcune persone segnalano miglioramenti con gli esercizi di stretching yoga. Questi esercizi aumentano il flusso sanguigno, rafforzano i muscoli della schiena e migliorano la mobilità. In alternativa, puoi camminare per allungare i muscoli delle gambe e della schiena.
6. Massaggio
Il massaggio dei tessuti profondi o la terapia dei trigger point hanno mostrato alcuni effetti benefici sugli spasmi muscolari, sul dolore e sull’intorpidimento di gambe e dita dei piedi. Usa olio infuso o aggiungi oli essenziali per migliorare l’effetto.
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