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mars 27, 2025 par admin
Se il dolore non è dovuto esclusivamente alla carenza di vitamina D, potrebbero essere coinvolti anche altri nutrienti.
Calcio: il pilastro delle tue ossa
Senza calcio, le tue ossa diventano fragili e più inclini alle fratture. Si trova in:
Latticini (latte, formaggio, yogurt)
Mandorle e sardine
Verdure a foglia verde come spinaci e cavolo riccio
Magnesio: l’alleato dei muscoli
Una carenza di magnesio può causare crampi e dolori muscolari. Per prevenirli, consuma:
Banane e avocado
Semi di girasole e noci
Cacao (una buona scusa per un quadratino di cioccolato fondente)
Vitamina K2: l’architetto del calcio
Il calcio deve essere utilizzato in modo efficiente dal corpo e la vitamina K2 aiuta a depositarsi nelle ossa piuttosto che nelle arterie. Si trova in:
Formaggi stagionati
Tuorlo d’uovo
Cibi fermentati (come il natto)
Omega-3: per le articolazioni sane
Riducono l’infiammazione e alleviano il dolore alle articolazioni. Li troverete in:
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