Questo sono io!

1. Scegliere le calzature giuste
Il primo e più importante passo nella gestione dell’alluce valgo è indossare scarpe che offrano spazio sufficiente per le dita dei piedi. Scarpe strette o strette possono aggravare il problema, mentre scarpe con supporto e punta larga aiutano a prevenire ulteriori disallineamenti. Cerca calzature con:
Punta larga che permetta alle dita di appoggiarsi e distendersi naturalmente.
Tacchi bassi o senza tacchi per ridurre la pressione sulla parte anteriore del piede.
Solette morbide e ammortizzate per assorbire gli urti e offrire un comfort extra.
2. Usa cuscinetti o plantari per l’alluce valgo
I cuscinetti o i distanziatori per le dita da banco possono aiutare ad attutire l’alluce valgo e ridurre l’attrito delle scarpe, minimizzando il dolore. Questi prodotti sono particolarmente utili se si sta in piedi per periodi prolungati.
Se l’alluce valgo causa un disagio significativo o compromette la mobilità, un podologo potrebbe consigliare dispositivi ortopedici personalizzati. Questi plantari specializzati possono aiutare a correggere una meccanica scorretta del piede e fornire supporto agli archi plantari, alleviando la pressione sull’articolazione dell’alluce.
3. Gestione del dolore e rimedi antinfiammatori
Per il dolore lieve o moderato, gli antidolorifici da banco come l’ibuprofene o il paracetamolo possono aiutare a ridurre l’infiammazione e dare sollievo. Applicare impacchi di ghiaccio sulla zona interessata per 10-15 minuti può anche aiutare ad alleviare il gonfiore e intorpidire il dolore.
Creme o gel antinfiammatori topici possono fornire un sollievo localizzato, soprattutto durante le fasi acute.
4. Esercizi per dita e piede
Esercizi regolari per i piedi possono aiutare a mantenere la flessibilità, rafforzare i muscoli che circondano l’articolazione delle dita e rallentare la progressione dell’alluce valgo. Alcuni esercizi utili includono:
Allungamenti delle dita: tirare delicatamente l’alluce per riportarlo nella posizione corretta e mantenere la posizione per 10 secondi, ripetendo più volte al giorno.
Stropicci con l’asciugamano: stendere un asciugamano sul pavimento e usare le dita dei piedi per arricciarlo, rafforzando così i muscoli dei piedi.